ออกกําลังกาย ตอนไหนดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด

by besterlife · Published พฤศจิกายน 17, 2016 · Updated สิงหาคม 24, 2019

การดูแลสุขภาพ นับได้ว่าเป็นเรื่องสำคัญสำหรับคนรักสุขภาพและคนทั่วไปๆที่ต้องการมีสุขภาพดี การดูแลสุขภาพไม่มีใครทำแทนได้ อยากมีสุขภาพแข็งแรงต้องเกิดจากความมุ่งมั่นและการเอาใจใส่ การดูร่างกายได้อย่างสมบูรณ์จึงต้องใส่ใจให้ครบทั้งด้านอาหาร และได้รับการพักผ่อนฟื้นฟูตนเองหลังจากได้รับบาดเจ็บหลังจากการใช้งาน ส่วนอีกปัจจัยที่สำคัญคือ การสร้างร่างกายให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง สิ่งควรลงมือก็คือ การออกกำลังกาย

ออกกําลังกาย ตอนไหนดีที่สุด

ธรรมชาติการทำงานของอวัยวะในร่างกายจะถูกแบ่งหน้าที่ การทำงานในแต่ละช่วงที่แตกต่างกัน ซึ่งเรียกว่านาฬิกาชีวิต หากเราสามารถจัดสรรเวลาให้กับอวัยวะต่างๆได้อย่างถูกต้องเหมาะสมแล้ว อวัยวะต่างๆของร่างกายก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพช่วยทำให้เรามีสุขภาพดีแข็งแรง คนที่ออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องในช่วงเวลาที่เหมาะสมและเป็นกิจวัตรประวัน จะช่วยสร้างร่างกายให้มีสุขภาพดี

แต่เมื่อสภาพแวดล้อมเปลี่ยนไป เกิดการแข่งขันกันที่รุนแรงขึ้น เพื่อการเอาตัวรอด จึงกลายเป็นข้อจำกัดและทำให้รูปแบบชีวิตของคนเปลี่ยนไป เพราะธรรมชาติของมนุษย์จะทำงานในช่วงเวลากลางวันและต้องได้นอนหลับผักผ่อนในช่วงกลางคืน โดยที่รูปแบบการใช้ชีวิตของมนุษย์ในยุคอดีตต้องใช้แรงงาน ดังนั้นร่างกายจึงสร้างความยืดหยุ่นได้มากกว่า

ซึ่งการทำงานในปัจจุบันไม่จำเป็นต้องใช้แรงงานและสรีระของร่างกาย นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์และความเป็นเอกลักษณ์ของตัวบุคคล ที่ไม่ได้มองเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังมีคำถามอีกมากมาย หากไม่สามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตในปัจจุบันได้ จะไปออกกำลังกายช่วงไหนได้บ้าง เมื่อจำเป็นต้องทำงานกลางคืน หรือแม้แต่ทำงานกลางวันก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว จะออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดี ถึงจะสอดคล้องกับรูปแบบการดำเนินชีวิต แล้วออกกําลังกาย ตอนไหนดีที่สุด ที่จะทำให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด มีสุขภาพที่แข็งแรงและได้รับใช้เราไปนานๆ ก่อนที่เราจะแก่ตัวลง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมีดังต่อไปนี้

การเคลื่อนไหวอวัยวะจากการออกกำลังกาย จะช่วยทำให้อวัยวะส่วนนั้น มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มีความแข็งแรงทนทานมากยิ่งขึ้น สามารถลดแรงกระแทกหรือน้ำหนักของร่างกายได้ดีขึ้น

การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ ไม่เกิดการสะสมสารอาหารส่วนเกิน ประเภทไขมัน จึงทำให้รูปร่างทรวดทรงสมสัดส่วน ดูเท่ห์และสมาร์ท

ช่วยทำให้เชลล์ เนื้อเยื้อ ในร่างกายทำงานได้อย่างสมบูรณ์ขึ้น การพัฒนาการอวัยวะต่างๆ เป็นไปตามความเหมาะสมของวัย

ช่วยทำให้ระบบหลอดเลือดแข็งแรง การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพดี ช่วยป้องกันโรคที่เกี่ยวกับ การทำงานของหัวใจได้

มีคุณค่าด้านจิตใจ เมื่อรู้สึกว่าตนเองดูเท่ห์ สง่างามจะทำให้ตนเองแจ่มใส สุขภาพจิตดี นอนหลับสนิท

เมื่อฮอร์โมนแห่งความสุขหลั่ง จะช่วยผ่อนคลายความเครียด ความกังวล ช่วยลดอาการของคนเป็นโรคซึมเศร้า คนขี้กังวล

การมีกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายที่แข็งแรง จะช่วยทำให้ระบบต่างๆ ของร่างกายทำงานได้อย่างมีคุณภาพ โดยเฉพาะ ระบบการทำงานของสมอง ระบบลำไส้ และระบบการเผาผลาญสารอาหารในร่างกาย จึงสามารถช่วยคุมน้ำหนัก ลดความอ้วนได้
การออกกำลังกาย เป็นประจำ จะช่วยชะลอการเกิดโรคเสื่อมในร่างกายได้อย่างเช่น ช่วยชะลอการเกิดโรคเบาหวาน โรคข้อเสื่อมและโรคมะเร็งเป็นต้น
การออกกำลังกายอย่างถูกวิธี จะช่วยสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เซลล์ เนื้อเยื่อและระบบการทำงานส่วนต่างๆ ในร่างกายจะทำหน้าได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ การสร้างระบบภูมิคุ้มกันและการทำงานของสารสื่อประสาทต่างๆ จะทำงานได้ดีขึ้น การจำกัดสิ่งแปลกปลอมต่างๆ ที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว จะช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆเกิดขึ้นช้าลง ช่วยทำให้เราอายุยืนขึ้น

สรุปประโยชน์ของการออกกำลังกาย สามารถทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีความยืดหยุ่น ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ เมื่อเกิดความผิดปกติของร่างกายเกิดขึ้น การออกกำลังกายที่ถูกต้อง จะสามารถปรับสมดุลร่างกายได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ช่วยให้สมองสั่งให้หลั่ง ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ให้กับร่างกาย ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารแห่งความสุข เมื่อร่างกายได้รับสารนี้ จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายมีการตื่นตัว สดชื่น

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากมาย แต่หาก ออกกำลังกาย ที่ไม่ถูกต้องก็มีโทษได้เช่นกันดังนี้

บาดเจ็บจากการออกกำลังกาย เพราะการเลือกรูปแบบในการออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับวัย และสภาพความไม่พร้อมของร่างกายเช่น สำหรับคนสูงวัยรูปแบบการออกกำลังกาย ต้องทำให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายเบาๆ เพราะการออกกำลังกายแบบหักโหม หรือเล่นกีฬาหนักๆ สำหรับคนสูงวัย จะทำให้กล้ามเนื้อฉีกขาด แทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ก็จะเจ็บป่วยจากการออกกำลังกาย มีอุบัติเหตุเกิดขึ้นจากการกระแทก ล้ม การเคลื่อนไหวร่างกายที่ผิดจังหวะ ทำให้ร่างกายบางส่วนรับน้ำหนักมากจนเกินไป จึงทำให้เกิดการอักเสบเช่น ตามบริเวณข้อต่อต่างๆ

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมไม่เหมาะสม หรือออกกำลังกายที่มีแดดร้อนมากจนเกิน ก็จะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำที่สะสมในร่างกายมากจนเกินไป หรือแม้แต่การไม่ดื่มน้ำระหว่างการออกกำลังกาย เมื่อเกิดการสูญเสียเหงื่อและเกลือแร่ ในร่างกายปริมาณมากเกิน ในขณะที่ร่างกายปรับตัวได้ไม่ทัน จะเกิดอาการคล้ายคนเป็นลม หายใจไม่ทัน หน้ามืด เป็นต้น

ออกกําลังกาย ตอนไหนดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด

การออกกําลังกายจะช่วยสร้างร่างกายให้สมสัดส่วนและสามารถลดน้ำหนักได้ ซึ่งในแต่ละช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังกาย มักมีข้อดีแตกต่างกันออกไป ดังนั้นเราสามารถปรับช่วงเวลาในการออกกำลังกายให้เข้ากับรูปแบบการดำเนินชีวิตของเราได้ดังนี้

ออกกำลังกาย ตอนเช้าๆ จะทำให้เรารู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า เป็นไปได้ควรออกกำลังกายภายนอกอาคาร ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินตามสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ตามถนนที่ไม่มีรถพรุกพร่าน ในช่วงเวลาเช้าๆ จะไม่ค่อยมีสิ่งรบกวน เราก็จะมีสมาธิเพิ่มขึ้น ช่วยให้จิตใจสงบ แถมยังได้รับอากาศที่บริสุทธิ์อีกด้วย การออกกำลังกายช่วงเช้าๆ จะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว โลหิตมีการสูบฉีดได้ดี หัวใจทำงานได้อย่างเต็มที่ เพราะมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนจากอากาศที่บริสุทธิ์ นอกจากนี้การหลั่งฮอร์โมน เอ็นดอร์ฟิน ยังทำให้เรามีความสุข กระปรี้กระเปร่าและมีความพร้อมที่จะเริ่มต้นในการทำกิจกรรมได้ดี ในระหว่างวัน สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ มีศักยภาพ แต่มีข้อควรระวัง สำหรับคนออกกำลังกายช่วงเช้าๆคือ ในช่วงฤดูหนาวหรือช่วงที่มีอากาศเย็นมากๆ ก่อนออกกำลังกายควรมีการวอร์มอัพก่อน เพื่อให้เส้นสายยืด และระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ดังนั้นการออกกำลังกายช่วงเช้า จึงเหมาะกับคนที่นอนหลับสนิทในตอนกลางคืน และมีเวลาพักผ่อนอย่างเพียงพอ ตรงกันข้าม หากนอนหลับไม่เพียงพอขณะออกกำลังกาย จะทำให้เซลล์และกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย และ อาจทำให้เรายิ่งง่วงนอนระหว่างวัน เนื่องจากร่างกายต้องการการพักผ่อน
ออกกำลังกาย ตอนสายๆหน่อย ช่วงเวลา 7.00น.-10.00 น. เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีการปรับตัวได้ดี อุณหภูมิในร่างกายกับอุณหภูมิภายนอกไม่แตกต่างกันมากนัก ทำให้เลือดในร่างกายมีการหมุนเวียนได้ดี นอกจากนี้ หากมีการออกกำลังกายภายนอกอาคาร เราก็จะได้รับวิตามินดีจากแสงแดด และเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายรับวิตามินดีได้ดี ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เพราะแคลเซียม จะทำงานได้ดีก็ต่อเมื่อมีวิตามินดีด้วย ในช่วงเวลานี้ร่างกายยังมีการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ มากกว่าช่วงเช้าอีกด้วย จึงช่วยทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้มากยิ่งขึ้น
ออกกำลังกาย ตอนเที่ยงถึงบ่าย ช่วงเวลานี้ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายภายนอกอาคาร เพราะแดดแรงจะเป็นโทษมากกว่า มีการสูญเสียเหงื่อเร็วกว่าปกติ และอาจทำให้เราสูญเสียน้ำที่สะสมในร่างกาย ร่างกายปรับตัวไม่ทันอาจทำให้เกิด ภาวะช็อก Shock ได้ ดังนั้นในระหว่างออกกำลังกายควรมีการจิบน้ำบ่อยๆ เป็นไปได้ควรออกกำลังกายในสถานที่ร่มๆ หรือภายในอาคาร การออกกำลังกายช่วงนี้ จะทำให้เราออกกำลังกายได้ดี สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ประโยชน์คือช่วยทำเราลดการกินอาหารลงได้ นอกจากนี้หากมีการออกกำลังกายช่วงบ่าย ด้วยการขยับร่างกายเล็กๆ น้อยๆ จะทำให้ร่างกายตื่นตัว ทำให้หายง่วง และคลายเครียดจากการทำงานได้
ออกกำลังกาย ตอนเย็นๆ ช่วงเวลา 17.00 น.-19.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมอีกช่วงหนึ่ง ที่อุณหภูมิในร่างกายและระดับการหลังฮอร์โมนต่างๆ ทำงานอย่างเต็มที่ จึงสามารถออกกำลังกายได้เป็นระยะเวลานาน และเป็นช่วงเวลาสำหรับการออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จึงสามารถออกกำลังกายได้นาน เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลาที่มากพอ จะทำให้รู้สึกไม่ค่อยหิวอาหาร สามารถลดอาหารมื้อเย็นลงได้ ออกกําลังกายตอนเย็น สามารถช่วยควบคุมการกินอาหารและการลดน้ำหนักได้ สามารถลดอ้วนได้ เพราะตอนเย็นร่างกายไม่ต้องการปริมาณอาหารมาก และจะให้ดีควรกินอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพราะในช่วงเวลาที่เรานอนหลับ จะช่วยทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซ่มฟื้นฟู
ออกกำลังกาย ตอนดึก ไม่ค่อยจะเหมาะสมเท่าไหร่นัก สำหรับคนทำงานในช่วงกลางวัน เพราะการออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายตื่นตัว การนอนหลับทำได้ยากขึ้น หากนอนหลับไม่สนิท จะทำให้สมองสั่งให้หลั่ง โกรทฮอร์โมนได้น้อย เมื่อโกรทฮอร์โมนทำงานได้ไม่เต็มที่ กล้ามเนื้อระบบต่างๆที่ถูกทำร้ายระหว่างวัน ไม่ได้รับการซ่อมแซม จึงเป็นผลร้ายมากกว่าผลดี แต่สำหรับคนที่จำเป็นต้องทำงานในช่วงกลางคืน ก็สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ได้เช่นกัน มีประโยชน์ช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว และไม่ง่วงระหว่างทำงาน