นอนอย่างไรให้สุขภาพดี 11 วิธีการนอนเพื่อชะลอวัย ให้ร่างกายได้ชาร์จพลังชีวิต

         การนอนถึงแม้จะเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ใครๆก็ทำจากความเคยชิน จนทำให้เราไม่รู้ว่าสิ่งที่ทำอยู่ถูกต้องหรือไม่  เรื่องนอนเป็นเรื่องสำคัญที่ต้องรู้ เคยไหมครับที่นอนทั้งวันแล้ว แต่ทำไมยังไม่รู้สึกสดชื่น อ่อนเพลีย ในบ้างครั้งแถมยังปวดหัวอีกต่างหาก เพราะการนอนไม่ถูกวิธี มันก็มีโทษต่อชีวิตเราได้เช่นกัน บทความนี้ขอนำเสนอ นอนอย่างไรให้สุขภาพดี นอนเพื่อชะลอวัย

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี

           องค์ประกอบร่างกายของคนเรานั้น เกิดจากเซลล์ขนาดเล็กๆ รวมตัวกันเป็นเนื้อเยื่อ  เมื่อเนื้อเยื่อประกอบกันเป็นกลุ่มก้อนเรียกว่า กล้ามเนื้อ   กล้ามเนื้อประกอบเข้าด้วยกันจึงกลายเป็นระบบต่างๆ ของร่างกายเช่น ระบบการหายใจ ระบบหลอดเลือด ระบบขับถ่าย ระบบประสาทและสมอง ฯลฯ  โดยธรรรมชาติแล้วมนุษย์ถูกออกแบบให้ ทำงานกลางวันและต้องนอนหลับพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และธรรมชาติยังสร้างความอัศจรรย์ให้กับร่างกายมนุษย์เราคือ เมื่อร่างกายมนุษย์ได้รับบาดเจ็บมันจะมีระบบซ่อมแซม และระบบการซ่อมแซมจะทำงานได้ดี ในช่วงเวลากลางคืนโดดยเฉพาะเวลาที่คนเรานั้นหลับสนิท ดังนั้นการนอนจึงถือว่า มีความสำคัญต่อการมีสุขภาพดี  การนอนเป็นการผักผ่อนที่ได้ประโยชน์สูงสุด  ดังนั้นควรใส่ใจวิธีการนอนอย่างถูกต้องรู้เทคนิค นอนอย่างไรให้สุขภาพดี เพื่อให้ร่างกายกลับมาสดชื่นอีกครั้ง

         ประโยชน์ที่ได้จากการนอนนอกจากจะทำร่างกายได้หยุดพักและเป็นการซ่อมแซมร่างกายแล้ว การนอนยังเป็นการปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย  ในทางตรงกันข้าม หากการนอนหลับพักผ่อนมีปัญหา ตื่นนอนกลางคืนวันละหลายๆรอบ นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ก็ส่งผลกระทบต่อร่างกายได้เช่นกัน การนอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้ร่างกายไม่สดชื่น ไม่กระปรี้กระเปร่า ในระหว่างวันทำงานจะหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ อ่อนเพลีย เพราะการนอนหลับไม่สนิท ทำให้ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซม

       นอกจากนี้แล้วรูปแบบไลฟ์สไตล์ การใช้ชีวิตที่ไม่เป็นไปตามธรรมชาติ ทำงานกลางคืนนอนกลางวัน  การสังสรรค์กับเพื่อนในเวลานอนเป็นประจำ จะทำให้เวลาพักผ่อนมีไม่เพียงพอ จึงเกิดโทษต่อระบบการทำงานของอวัยวะต่างๆ ในร่างกายเช่น เกิดโรคเสื่อมต่างๆเร็วขึ้น ผิวหนังเหี่ยวย่น แก่เร็ว เพราะการหลั่งฮอร์โมนที่ผิดปกติ  จึงส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานของอวัยวะลดลง  และเมื่อระบบการซ่อมแซมร่างกายด้อยคุณภาพ ทำให้เชื้อโรคต่างๆไม่ถูกกำจัด มันก็จะสะสมในร่างกายมากขึ้นๆอาจทำให้เกิดการอักเสบ  สังเกตได้ง่ายๆ หากเรานอนน้อย หลับไม่สนิทติดต่อกันสัก 2-3 วัน สิวตามใบหน้าหรือตามแผ่นหลัง จะผลุดออกมาให้เห็นแน่นอน แล้วถ้าจะนอนหลับให้สนิท นอนให้เต็มอิ่ม ควรทำอย่างไร

นอนอย่างไรให้สุขภาพดี  11 เคล็คลับการนอนเพื่อชะลอวัย เพื่อสุขภาพมีดังนี้

         ก่อนอื่นให้ตั้งคำถามในใจว่า จะทำอย่างไรถึงจะสามารถใช้เวลากับการนอนให้เกิดประโยชน์สูงสุด  ควรนอนกี่ทุ่ม ควรนอนกี่ชั่วโมง  เทคนิคเคล็ดลับที่จะกล่าวต่อไปนี้คือวิธีการนอน เพื่อให้ร่างกายได้ชาร์จพลังชีวิต หลังจากการใช้งานมาทั้งวันแล้ว

         การนอนที่ถูกต้องจะช่วยทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง เพราะร่างกายจะต้องได้รับการฟื้นฟู ระบบต่างๆ ก็จะทำงานสัมพันธ์กันอย่างสมดุล เมื่อเซลล์ตามอวัยวะต่างๆ กลับมาสมบูรณ์แข็งแรง จะช่วยทำให้อวัยวะต่างๆทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายแข็งแรง สมรรถภาพของร่างกายก็จะดี ระบบการซ่อมแซมก็จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ มีเลือดฝาด ผิวพรรณหน้าตาสดชื่น ผิวสวยใส ระบบการหายใจและการฟอกโลหิตดี ร่างกายมีภูมิต้านทานที่ดี เชื้อโรคหรือเชื้อแบคทีเรียไม่ดีก็จะถูกกำจัด  โดยที่เราสามารถมีสุขภาพดีได้ด้วยการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดี มีดังนี้

• เวลา สำหรับนอนหลับพักผ่อนต้องเพียงพอ เวลาในการนอนหลับควรนอนให้ได้อย่างน้อยเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และควรนอนก่อนช่วงเวลา 22.00 น. เพราะการหลับลึกจะเกิดขึ้นในช่วงเวลา 22.00 น.- 3.00 น. เท่านั้นถึงจะช่วยทำให้สมองทำงานได้ดี  เพราะโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) จะถูกสั่งให้หลั่งออกมากในช่วงหลับลึก ซึ่งความสามารถพิเศษของ เจ้าโกรทฮอร์โมนคือ มันจะทำหน้าที่ร่วมกับโปรตีน ให้ทำงานเกิดประสิทธิภาพ ซึ่งเจ้าโปรตีนจะตื่นตัวก็ต่อเมื่อได้รับการกระตุ้นโกรทฮอร์โมน มันก็จะทำหน้าที่ในการซ่อมแซมเซลล์ตามอวัยวะต่างๆในร่างกาย  ที่ได้รับบาดเจ็บสึกหรอจากการใช้งานเช่น ความอ่อนล้าจากการทำงาน อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา หรือแม้แต่การทำกิจกรรมต่างๆ  เมื่อเซลล์อวัยวะต่างๆ  ที่ได้รับบาดเจ็บกลับมาแข็งแรงและสมบูรณ์อีกเราก็จะกลับมาสดชื้นนั้นเอง

• อากาศ ภายในห้องก็ถือว่าสำคัญอย่างยิ่ง เพราะการนอนในห้องที่อากาศบริสุทธิ์จะทำให้ระบบการซ่อมแซมของร่างกายทำงานได้ดี  เพราะในช่วงเวลาพักผ่อนระบบต่างๆจะทำงานช้าลง เพื่อรอการซ่อมแซม ดังนั้นอากาศในห้อง จึงไม่ควรมีสิ่งสกปรกปนเปื้อน จำพวกฝุ่นละออง ไรฝุ่นต่างๆ  ควรมีการจัดเก็บอุปกรณ์ต่างๆ ในห้องควรเป็นระเบียบเรียบร้อย เพื่อป้องกันการสะสมของฝุ่น ควรมีการดูแลทำความสะอาดห้องนอน อย่างสม่ำเสมอ เป็นไปได้ควรมีเครื่องปรับอากาศและเครื่องฟอกอากาศไว้ในห้องนอน เพื่อให้การทำงานของระบบซ่อมแซมทำงานอย่างมีคุณภาพ

• อุณหภูมิในห้องนอน ก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ เพราะช่วยทำให้ การนอนหลับสนิทได้ดียิ่งขึ้น อุณหภูมิในห้องนอนต้องมีความเหมาะสมกับอุณหภูมิในร่างกาย อากาศจะต้องไม่ร้อนหรือหนาวจนเกินไป คนโดยส่วนใหญ่ก็จะปรับอากาศไว้ประมาณ 25 องศาเซลเซียส

• ที่นอน หากนุ่มหรือแข็งจนเกินไป  เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยหรือปวดหลังจากการตื่นนอน สรีระร่างกายบางส่วนอาจจะถูกกดทับ ซึ่งในขณะที่เรานอนแล้วส่วนที่มีน้ำหนักมาก จะได้รับน้ำหนักเพิ่มจากส่วนอื่นๆ การไหลมารวมตัวกันของกล้ามเนื้อ ไขมัน  จะทำให้ร่างกายส่วนนั้นๆต้องรับน้ำหนักเพิ่มนั้นเอง และที่สำคัญที่นอนต้องทำด้วยวัสดุ ที่ไม่เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรค และไรฝุ่น  ควรเลือกวัสดุที่ทำความสะอาดได้ง่าย ยิ่งที่นอนที่ใช้วัสดุจากธรรมชาติได้ยิ่งดี ควรนำที่นอนผึ่งแดดเพื่อฆ่าเชื้อโรค อย่างน้อยเดือนละ 1 ครั้ง แต่โดยส่วนใหญ่ที่นอนจะมีขนาดใหญ่ทำความสะอาดได้ยาก ดังนั้นการออกแบบห้องนอนจึงถือว่ามีความสำคัญ หากเลือกซื้อบ้านที่มีแสงแดดเข้าถึงได้ดี ก็สามารถช่วยได้

• สภาพแวดล้อมในห้องนอน ต้องมีความเป็นระเบียบเรียบร้อย นอกจากจะทำให้ดูงามตาแล้ว   ยังสามารถทำความสะอาดได้อย่างทั่วถึง ควรทำความสะอาดห้องนอนอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์ และสีของห้องนอนไม่ควรใช้สีที่ฉูดฉาด เพราะจะส่งผลต่อความรู้สึก ซึ่งสีฉูดฉาดจะสร้างความตื่นเต้น อาจจะทำให้นอนไม่หลับหรือหลับแต่ไม่สนิท

• แสงสว่างในห้องนอน ต้องมืดสนิท เพราะเมื่อมีแสงสว่างเจ้าโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) จะทำงานได้ไม่ดี  แต่กรณีจำเป็นต้องตอนกลางวันที่ยังมีแสงสว่าง เพราะต้องนอนหลับในช่วงกลางวันแล้วต้องทำงานกลางคืน จึงต้องพยายามทำให้ห้องนอนมืดสนิท ด้วยการทำม่านกั้น เพื่อไม่ให้แสงแดดเล็ดลอดเข้าไปภายในห้องได้

• ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าหรือพยายามเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้าให้น้อยที่สุด  ดังนั้นจึงไม่ควรมีตู้เย็นในห้องนอน และโดยเฉพาะการชาร์ตแบตเตอรี่ มือถือในห้องนอนช่วงเวลานอนหลับ ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะจะเป็นการรบกวน การทำงานของเซลล์สมอง ในช่วงเวลานอนหลับสมองยังต้องทำงาน เพื่อทำหน้าที่ในการสั่งให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงาน  ซึ่งสมองส่วนต่างๆ จะทำงานและมีระบบการสื่อสารกัน ด้วยการส่งคลื่นไฟฟ้าอ่อนๆ ไปยังเซลล์สมองส่วนอื่น ดังนั้นหากเปิดเครื่องใช้ไฟฟ้ามันจะส่งคลื่นกระแสไฟฟ้าไปรบกวนระบบสื่อประสาท อาจทำให้เซลล์สมองทำงานผิดปกติได้

• ท่านอน ควรนอนตะแคงขวาเพื่อทำให้หัวใจทำงานได้สะดวกขึ้น ในขณะที่เรานอนถึงแม้ร่างกายส่วนต่างๆจะไม่มีการเคลื่อนไหว แต่ยังมีระบบบางอย่างของร่างกาย  มีหน้าที่ทำงานหนักทุกช่วงเวลานั้นคือ ระบบการหายใจ ดังนั้นการนอนตะแคง  สามารถช่วยให้การทำงานของหัวใจทำงานได้ดีขึ้น หัวใจทำงานหนักน้อยลง

• การออกกำลังกาย ช่วยคลายเครียด เมื่อร่างกายรู้สึกว่าผ่อนคลาย มันจะสามารถทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้อย่างสมดุล การที่สมองหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขในขณะที่ออกกำลังกาย มันจะช่วยให้เราหลับสนิทได้ดียิ่งขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายแล้วเข้านอนทันที่ เพราะจะทำให้นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า ดังนั้นควรออกกำลังกายให้ห่างกับช่วงเวลา ที่จะเข้านอนอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมง

• การกินอาหาร มื้อเย็นควรกินอาหารให้น้อยลง โดยเฉพาะการลดปริมาณสารอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตที่ประกอบด้วยแป้งและน้ำตาล เพราะจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน อินซูลินออกมาในปริมาณมาก และจะส่งผลต่อการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ออกมาน้อยลง นอกจากนี้ควรปล่อยให้ท้องว่าง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอนหลับ

• การทำสมาธิก่อนนอน ด้วยการสวดมนต์ นั่งสมาธิ จะเป็นการตัดความกังวล ต่างๆ ทำให้จิตใจมีสมาธิ เป็นการหยุดความคิดลบและช่วยลดความเครียดก่อนนอน จะทำให้หลับสนิทมากได้ดียิ่งขึ้น ร่างกายได้รับการซ่อมแซม จึงทำให้มีสุขภาพดีสมบูรณ์ แข็งแรง ไม่มีโรคภัยเบียดเบียน

               การนอนถือเป็นเรื่องง่ายๆแต่สำคัญ การนอนพักผ่อนถือ เป็นองค์ประกอบหนึ่งของการดำรงชีวิต เป็นการสร้างความสมดุลในการใช้ชีวิต แต่โดยส่วนมากแล้ว คนโดยทั่วไปมักจะมองข้าม เคล็ดไม่ลับ วิธีการนอนอย่างถูกต้อง

              นอนอย่างไรให้สุขภาพดี ช่วยให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูจากการใช้งาน การนอนอย่างถูกต้อง จะช่วยชะลอความเสื่อมต่างๆของร่างกาย อัตราการเกิดโรคเสื่อมตั้งแต่วัยเด็กลดลง  ซึ่งเราสามารถยืดอายุการใช้งานของร่างกายได้  เราจะแก่ช้าลง เพราะได้รับประโยชน์จากการนอนอย่างถูกวิธี  ร่างกายก็จะแข็งแรง ปลอดจากโรคภัยไข้เจ็บ ก็เท่ากับว่า มีลาภอันประเสริฐ

             วิธีการนอนอย่างถูกต้อง ไม่จำเป็นต้องลงทุนสูง เพียงแค่ปรับเปลี่ยนปัจจัยบางอย่าง แต่ช่วยทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้น การพักผ่อนเป็นเรื่องง่ายๆ ลงทุนต่ำ แต่ให้ผลตอบแทนสูง ดังนั้นคนรักสุขภาพ ควรหันมาใส่การนอน อย่างถูกวิธี ชีวิตดีเพราะการนอน นอนอย่างไรให้สุขภาพดี เป็นเรื่องสุขภาพที่ควรใส่ใจ

• บทความที่น่าสนใจ อาหารผิว การดูแลสุขภาพผิว ด้วยวิธีใช้สารสกัดพืชผักผลไม้จากธรรมชาติ