เคล็ดลับสุขภาพดี  เทคนิควิธีดูแลตนเองง่ายๆ

     การเปลี่ยนแปลงการพัฒนาตัวเอง เรามักจะใช้โอกาสดีต่างๆ เช่นสงกรานต์ คริสต์มาสปีใหม่ตรุษจีน  เพื่อให้ส่งคำมั่น สัญญากับตัวเอง กับการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง มีสุขภาพดี เพื่อการเริ่มต้นกับการเปลี่ยนแปลงชีวิตใหม่ๆ ด้วย เคล็ดลับสุขภาพดี ดังนี้

เคล็ดลับสุขภาพดี

          1 เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน การเริ่มต้นอะไรอย่ามัวแต่โทษสิ่งต่างๆ การเปลี่ยนแปลงที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนแปลงตนเองปากท้องของตนเอง เพราะเรื่องการกินเป็นเรื่องใหญ่ของมนุษย์ที่ปากท้องมันหิวได้ ความหิวมันมีผลต่อร่างกายและจิตใจ จึงทำให้คนอย่างเราๆมีพฤติกรรมการกินที่มักตามใจปากเช่น ความชอบอาหารบางอย่างเป็นพิเศษ จึงทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เกินความต้องการของร่างกาย  หรือแม้แต่การมีพฤติกรรมที่สุดโต่งเช่นการไม่ชอบกินอาหารบางชนิดเหมือนกับ เด็กๆที่ไม่กินชอบผัก ก็ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นต่อร่างกายได้เช่นกัน

          เมื่อพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่สมดุล จึงทำให้ร่างกายไม่แข็งแรง เกิดโรคภัยต่างๆได้ง่าย แล้วโรคที่มีสาเหตุมาจากการบริโภคอาหารที่ไม่ถูกต้องนั้นก็สร้างความทุกข์ให้เราได้มากมายเลยที่เดียวเช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตหรือเส้นเลือดในสมองแตก ดังนั้นเราจึงต้องหันมาใส่ใจการกินอาหารให้มากยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการปรุงแต่งมากจนเกินไปหวานเค็มจัด อาหารที่มีไขมันสูง อาหารประเภทหมักดอง  อาหารที่ให้แป้งน้ำตาลและไขมันมากเกินไปจำพวกอาหารฟาสต์ฟู้ด

            ดังนั้นเปลี่ยนพฤติกรรมการกินใหม่ ควรหันไปกินอาหารที่ปรุงแต่งสดใหม่ มีความหลากหลายมากยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการกินอาหารชนิดเดียวแบบซ้ำๆและควรกินอาหารให้ได้ครบสารอาหารทั้ง 5 หมู่ การเลือกกินผลไม้ที่ปลอดภัยจากสารพิษและเคมีต่างๆ ด้วยการกินผลไม้ตามฤดูกาล

           ปัจจุบันการโฆษณาอาหารและเครื่องดื่มที่ทำร้ายสุขภาพ เพราะผู้ขายมักนำเอาข้อมูลในอาหารเฉพาะข้อดีมาชวนเชื่อให้ผู้บริโภคอย่างเราตกเป็นทาสเช่น การโฆษณาการดื่มน้ำอัดลมที่สร้างความสดชื่น ดังนั้นเราควรศึกษาข้อมูลอาหารแต่ละชนิดให้ครบทุกๆด้าน ลดละเลิกการนำการดื่มน้ำหวาน เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ก็มักจะส่งผลเสียต่อร่างกาย หรือแม้แต่พฤติกรรมการดื่มชา กาแฟที่มีคาเฟอีนมันช่วยทำให้เราตื่นตัวได้  ไม่ง่วงนอนแต่การดื่มสิ่งของเหล่านี้ มากจนเกินไปก็มีผลเสียต่อร่างกายได้เช่นกันดังนั้น ควรดื่มให้น้อยลง ประโยชน์ที่เราจะได้รับนอกจากไม่เสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆแล้ว ยังมีเงินเหลือเก็บ จากการงดซื้ออาหารสิ้นเปลืองเหล่านี้ได้  แล้วนำเงินที่เหลือไปซื้อรางวัลอย่างอื่นให้กับชีวิตจะดีกว่า

เคล็ดลับสุขภาพดี

         2 การพักผ่อน การทำอะไรที่มันหักโหมมากจนเกินไป ก็ทำให้ร่างกายไม่สามารถปรับตัวได้ ร่างกายที่ได้รับความบอบช้ำจากการใช้งาน แล้วไม่ได้รับการซ่อมแซมฟื้นฟูให้กลับมาเป็นปกติได้เช่นเดิม  ก็จะทำให้ร่างกายเสื่อมถอยเร็วกว่าที่ควรจะเป็น  ปัจจัยที่ช่วยทำให้เซลล์ในร่างกายแข็งแรงนอกจากอาหารแล้ว  เซลล์ยังต้องการฮอร์โมนและการพักผ่อนที่เหมาะสมและเพียงพอ   เทคนิคในการแบ่งเวลาให้มีความสมดุลเช่น 8:8:8  ใน 8 ชั่วโมงแรกสำหรับการทำงาน 8 ชั่วโมงถัดมาสำหรับกิจกรรมพิเศษสันทนาการและการออกกำลังกาย และ 8 ชั่วโมงสุดท้ายสำหรับการนอนหลับพักผ่อน การนอนหลับพักผ่อน ควรให้เป็นไปตามช่วงนาฬิกาชีวิตของมนุษย์เรา คือทำงานกลางวันและนอนหลับพักผ่อนในช่วงกลางคืน และควรนอนไม่เกินเวลา 22.00 นาฬิกา เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายสามารถหลั่งสารโกรทฮอร์โมนเพื่อไปเร่งให้โปรตีนเกิดการตื่นตัวและทำงานได้ดี  ช่วยทำให้ร่างกายได้รับการซ่อมแซม ทำให้เซลล์มีความแข็งแรง วิธีสังเกตได้ว่าเรานอนหลับได้อย่างเพียงพอเช่น หลังจากการตื่นนอนต้องมีความกระปรี้กระเปร่า ไม่ขี้เกียจและมีความสุข มีความพร้อมในการทำงานกับชีวิตของวันใหม่

เคล็ดลับสุขภาพดี

       3 สร้างวินัยในการออกกำลังกาย การทำงานการเดินการนั่งกิจวัตรประจําวันเหล่านี้ อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุกับร่างกายของเราได้ทุกเมื่อ  แต่การที่มีร่างกายที่มีความยืดหยุ่นสุขและมีความแข็งแรง ก็ช่วยลดโอกาสเสี่ยงที่จะทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บที่รุนแรงลงได้ ความทุกข์ของการเกิดอุบัติเหตุของเราก็จะน้อยลง ด้วยการบริหารการออกกำลังกายอย่างเหมาะสมสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้การสร้างเซลล์ตามอวัยวะส่วนต่างๆของร่างกายที่มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ดังนั้นควรแบ่งเวลาส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันให้กับการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลา 3 วันต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายที่ดี จะต้องมีความสม่ำเสมอ ด้วยวิธีสร้างแรงจูงใจ เพื่อช่วยกระตุ้นให้เรามีแรงบันดาลใจ ด้วยเทคนิคการตั้งเป้าหมายและการใช้เทคนิคการชวนเพื่อนเข้าร่วมกิจกรรมการออกกำลังกาย  เคล็ดลับสุขภาพดี การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม 3 อย่างช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงกระชับ การเคลื่อนไหวร่างกาย ได้อย่างว่องไว มีสุขภาพดี มีความสุขในการใช้ชีวิต

 

บทความที่น่าสนใจ 6 สัญญาณที่กำลังแสดงให้รู้ว่าคุณกำลังอยู่ใน ภาวะขาดโปรตีน

You may also like...

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *